Вітамін D є одним із найважливіших мікронутрієнтів, оскільки впливає на роботу імунної системи, стан кісток, м’язів, gospodarkę hormonalną та загальне самопочуття. Взимку його рівень у більшості людей суттєво знижується через обмежений доступ до сонячного світла, яке є природним джерелом синтезу цього вітаміну. Короткий світловий день, grube ubrania і niski kąt padania słońca sprawiają, że organizm praktycznie nie produkuje witaminy D w miesiącach jesienno-zimowych. У цей час особливо важливо zadbać o odpowiednią suplementację, щоб uniknąć niedoboru і wspierać odporność.

Рекомендовані дози вітаміну D взимку

Для дорослих у період od października do kwietnia zaзвичай рекомендується прийом 800–2000 IU (20–50 μg) щодня. Такий діапазон доз є безпечним і забезпечує utrzymanie prawidłowego poziomu w surowicy при мінімальному ризику nadmierного spożycia. Людям, які мають niewielki kontakt ze słońcem przez cały rok або pracują w pomieszczeniaх, може знадобитися доза ближче до верхньої межі.

Osoby z wyższą masą ciała часто потребують більшої кількості, оскільки вітамін D розчиняється в жирах, а його biodostępność може бути зниженою. Для таких людей zaleca się zwykle 1500–3000 IU. Якщо є підозра на wyraźny niedobór, найкращим рішенням буде wykonanie badań krwi і dobranie dawki indywidualnie.

U dzieci powyżej 1 roku życia zazwyczaj stosuje się 600–1000 IU взимку, тоді як osoby starsze (powyżej 65 lat), które mają słabszą zdolność синтезування вітаміну D, можуть потребувати 1000–2000 IU щодня.

Коли варто виконати аналіз і як правильно приймати вітамін D?

Найточнішим способом określenia zapotrzebowania є badanie poziomu 25(OH)D у крові. Оптимальним вважається przedział 30–50 ng/ml, хоча деякі фахівці wskazują, що osoby aktywne lub z osłabioną odpornością mogą czuć się najlepiej при рівні 40–60 ng/ml. Якщо wyniki показують niedobór, lekarz може zalecać doraźnie wyższe dawki, np. 4000 IU przez pewien czas, followed by dawka podtrzymująca.

Вітамін D najlepiej приймати разом із їжею zawierającą tłuszcz, оскільки він є жиророзчинним і краще засвоюється при takому połączeniu. Добре переноситься zarówno w formie kapsułek olejowych, jak i tabletek. Деякі preparaty zawierają також витамін K2, який wspiera metabolizm wapnia i може dodatkowo сприяти zdrowiu kości.

Не слід przekraczać 4000 IU bez konsultacji зі спеціалістом, оскільки zbyt wysoki poziom може prowadzić do hyperkalcemii і wywoływać objawy takie як zmęczenie, nudności czy zaburzenia rytmu serca. Здорова суплементація завжди має бути zrównoważona та dostосована до індивідуальних потреб.

Взимку suplementacja witaminą D є jednym z найprostszych способів wzmocnienia odporności i poprawy ogólnego samопочуття. Застосування dawki w рекомендованих межах, połączenie jej z odpowiednio zbilansowaną dietą та регулярним ruchem pozwala utrzymać stabilний poziом цього важливого нутрієнту przez cały холодний період.

джерела: traingain.com.ua