Кальцій — це мінерал, який природним чином міститься в деяких продуктах харчування, додається до інших і доступний як дієтична добавка. Він міститься в усьому тілі – головним чином у кістках і зубах – де він допомагає з їх міцністю та структурою.
Кальцій є важливим мінералом, який необхідний людям у відносно великих кількостях для підтримки хорошого здоров’я. Щоб відповідати поточній рекомендованій дієтичній нормі (RDA) кальцію, жінкам віком від 18 до 50 років (включаючи вагітних і годуючих жінок) і чоловікам віком від 18 до 70 років потрібно 1000 міліграмів (мг) кальцію. Це дорівнює двом-чотирьом порціям продуктів, багатих кальцієм, наприклад, молочних продуктів і напоїв, збагачених кальцієм.
Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з дієтою, ваше тіло почне забирати кальцій з ваших кісток, щоб переконатися, що ви маєте його достатньо для нормального функціонування.
Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію у своєму раціоні, ви можете почати відчувати симптоми пізніше в житті, такі як остеопороз (буквально «пористі кістки» грецькою мовою), через який кістки стають тонкими та крихкими. Якщо остеопороз не лікувати, це може призвести до підвищеного ризику переломів кісток.
Дієта, багата кальцієм, може допомогти вам запобігти цим типам симптомів, підтримуючи кількість кальцію в кістках на належному рівні, тим самим потенційно знижуючи ризик остеопорозу. Вітамін D і фізичні вправи також важливі для побудови міцних кісток разом із кальцієм.
Докладніше за посиланням: https://www.04141.com.ua/list/373008
Ось найважливіші функції цього мінералу:
1. Допомагає роботі м’язів
Роль кальцію в скороченні м’язів є однією з найважливіших з усіх його функцій. Наприклад, кальцій відіграє вирішальну роль у таких м’язових діях, як:
Скорочення кровоносних судин
Скорочення мускулатури кишечника
Розслаблення скелетних м'язів
2. Допомагає при згортанні крові
Кальцій також сприяє згортанню крові, що має вирішальне значення для правильного загоєння ран і зупинки надмірної кровотечі в разі травми.
3. Допомагає вмикати та вимикати деякі гени
Клітинний ріст, а також клітинна диференціація (перетворення клітини на клітину, яка виконує певні функції), є вирішальними для ембріона на найраніших стадіях розвитку. Кальцій допомагає вмикати та вимикати певні гени, які можуть впливати на розвиток клітин.
4. Допомагає підтримувати належний рівень pH
Кальцій також відіграє важливу роль у підтримці належного рН (кислотно-лужного балансу) у крові та тканинах, що є важливим для підтримки хорошого здоров’я .