От физической активности человека, во многом, зависит его здоровье, а также самочувствие. По этой причине, заниматься спортом нужно систематически, а будете вы посещать спортивный клуб, или тренироваться дома, каждый решает сам. Если вы, все же, хотите тренироваться дома в удобное для вас время, отличным вариантом для вас может стать эллиптический тренажер, или, проще говоря, орбитрек. Но, давайте подробнее рассмотрим, как на нем правильно заниматься, и есть ли какие-либо противопоказания к вот таким тренировкам.

Как заниматься на эллиптическом тренажере

  • Начнем с того, что такой снаряд практически полностью имитирует наши движения во время бега, вот только без ударной нагрузки на позвоночник и суставы, что особенно хорошо для людей, которые испытывают с этим проблемы.
  • Обычно орбитреки имеют несколько режимов тренировки и, первым делом, вам нужно будет подобрать правильную программу и нагрузку, подходящую именно вам.
  • Разминка перед занятиями на таком снаряде не является обязательной, но, все же, желательно немного разогреть свои мышцы.
  • Не выставляйте сразу слишком большую нагрузку, дабы избежать потом боли в мышцах. Начинать нужно с малого, а потом постепенно увеличивать нагрузку и время тренировки.
  • Даже если вы тренируетесь постоянно, больше часа без перерыва заниматься не стоит.
  • Следите за тем, чтобы ваши стопы плотно соприкасались со ступенями тренажера. Обе руки держите на снаряде, во избежание травм и падений.
  • Помните, вы должны ощущать определенную нагрузку, но, ни в коем случае нельзя допускать появления каких-то болезненных ощущений.

Меры предосторожности и противопоказания

  • Ваш пульс в процессе тренировки не должен приближаться к максимально допустимым значениям.
  • Чередуйте интенсивность занятий, чтобы не перегружать свой организм.
  • Следите за дыханием, при возникновении отдышки, следует сбавить темп или остановиться.
  • Занятия противопоказаны людям с серьезными недугами позвоночника и внутренних органов, тем, у кого имеются недолеченные травмы, а также незажившие переломы и вывихи.
  • Перед началом тренировок непременно проконсультируйтесь с доктором.